Forearm - Supination - Articulations

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Forearm - Supination - Articulations

ການອອກກໍາລັງກາຍ Forearm Supination Articulations ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການຂໍ້ມືແລະ forearms ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຊັ່ນ tennis, Golf, ຫຼືປີນພູ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາເຫຼົ່ານີ້, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼືຟື້ນຟູສະພາບ forearm ຫຼື wrist ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Forearm - Supination - Articulations

• ຖື dumbbell ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາໃນແນວຕັ້ງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນທ່າທີ່ pronated.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫັນຝາມືຂຶ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນທ່າທີ່ນອນຢູ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກ ແລະ ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ forearm ຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Forearm - Supination - Articulations

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫມຸນຊ້າ, ໂດຍເຈດຕະນາຂອງ forearm.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການຍືດແຂນຂາເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ງໍສອກເລັກນ້ອຍຢູ່ສະເໝີເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້. overextension ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ມັນດີກວ່າ

Forearm - Supination - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Forearm - Supination - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Forearm Supination. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນປາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຫັນຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼືລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ forearm ແລະ wrist ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື physiotherapist.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Forearm - Supination - Articulations?

• ການຮ່ວມ Radioulnar ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການ supination ຂອງ forearm ໄດ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຫມຸນຂອງ radius ໃນໄລຍະ ulna ໄດ້.
• ກ້າມຊີ້ນ Pronator Teres ແລະ Pronator Quadratus ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານກັບ supination, ເອີ້ນວ່າ pronation, ແຕ່ການກະທໍາຂອງພວກມັນຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ articulation ໂດຍລວມຂອງ forearm.
• ກ້າມຊີ້ນ Supinator, ຕັ້ງຢູ່ໃນຊ່ອງ posterior ຂອງ forearm, ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ supination.
• ການຮ່ວມກັນຂອງ Distal Radioulnar, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ wrist, ຍັງມີບົດບາດໃນການ supination ຂອງ forearm ໂດຍການສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Forearm - Supination - Articulations?

• Hammer Curls: hammer curls ເສີມ forearm - Supination - articulations ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ supination.
• Reverse Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Forearm - Supination - Articulations ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearm, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ forearm ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວ supination.