Forearm Pronator stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Forearm Pronator stretch

Forearm Pronator Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ສອກ tennis. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເປັນປະຈໍາໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ forearm ຊ້ໍາຊ້ອນ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແຂນຂາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Forearm Pronator stretch

• ຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆກົດໃສ່ມືທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ງໍລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນແຂນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບສອງສາມເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Forearm Pronator stretch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໝຸນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຍູ້ລົງເທິງຫຼັງມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ forearm ຄ່ອຍໆ stretch.
• ໄລຍະເວລາທີ່ສອດຄ່ອງ: ຖືການຍືດຍາວຢ່າງໜ້ອຍ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ຖືຄວາມຍາວພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບ. ຍິ່ງເຈົ້າສາມາດຖືການຍືດຍາວໄດ້ດົນປານໃດ, ມັນຍິ່ງເປັນການດີສໍາລັບການຢືດຢຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຄ້າງຫ້ອງເປັນປົກກະຕິ: ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດການຍືດຍາວເປັນປະຈໍາ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນເຮັດມັນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ

Forearm Pronator stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Forearm Pronator stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Forearm Pronator Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ມືແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Forearm Pronator stretch?

• Wall-Assisted Forearm Pronator Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກກໍາແພງເພື່ອ stretch forearm.
• Weighted Forearm Pronator Stretch: ນີ້ປະກອບມີການຖືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນຫນ້າລົງເພື່ອຍືດແຂນ.
• Resistance Band forearm Pronator Stretch: ໃນນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຈຸດທີ່ປອດໄພ, ຖືປາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ແລະ rotate forearm ຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຝາມືຂອງທ່ານລົງ.
• ການຍືດຕົວຂອງແຂນຂາຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນລົງ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຂຶ້ນແລະມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານກົດຄ່ອຍໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Forearm Pronator stretch?

• Bicep Curls ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Forearm Pronator Stretch ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທິງແລະແຂນສອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch pronator ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.
• ສຸດທ້າຍ, Hammer Curls ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Forearm Pronator Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ.