Front Plank ມີຍົກແຂນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front Plank ມີຍົກແຂນ

Front Plank with Arm Lift ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆກຸ່ມພ້ອມກັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການສຸມໃສ່ແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Plank ມີຍົກແຂນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັນ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາມັນຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຄົງທີ່ແລະບໍ່ sag ຫຼືຍົກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Plank ມີຍົກແຂນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ແຂນ​ຫນຶ່ງ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ເຮືອນ​ແລະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ມັນ​ອອກ​ຊື່​ຕໍ່​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຮັກສາລະດັບແຂນຂອງເຈົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ສູງກວ່າ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການຄວບຄຸມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ tipping ໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ: ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກ hips ຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ

Front Plank ມີຍົກແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Plank ມີຍົກແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງລະມັດລະວັງເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນພື້ນດ້ານໜ້າ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງການຍົກແຂນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງພວກມັນດີຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Plank ມີຍົກແຂນ?

• Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກແຂນຫນຶ່ງແລະຂາກົງກັນຂ້າມພ້ອມໆກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຍົກຂາຢູ່ຂ້າງດຽວກັນ: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກແຂນຫນຶ່ງແລະຂາຂ້າງດຽວກັນອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
• Plank with Arm Lift and Knee Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ທ່ານຍັງເອົາຫົວເຂົ່າຂອງຂາກົງກັນຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ flexors ຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Plank with arm Lift and Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຫນຶ່ງລົງຈາກພື້ນດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ dipping.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Plank ມີຍົກແຂນ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ພວກມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການຍົກແຂນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຫນ້າ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງ Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນ. ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.