ແຜນການເຕັມ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຜນການເຕັມ

The Full Planche ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ໄດ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະແຫວງຫາຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ lean, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະທັບໃຈຄົນອື່ນດ້ວຍການສະແດງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະບຽບວິໄນທີ່ມັນຕ້ອງການ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຜນການເຕັມ

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອົບອຸ່ນຂໍ້ມື, ບ່າ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຜນການຢ່າງເຕັມທີ່ຕ້ອງການ.
• ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ push-up. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ນິ້ວຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຢືດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອປ່ຽນນ້ຳໜັກໃສ່ມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຊື່. ບ່າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຂ້າງເທິງຫຼືເລັກນ້ອຍທາງຫນ້າຂອງມືຂອງທ່ານ.
• ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ tuck planche.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໄປທາງຫຼັງເຈົ້າ, ຂະໜານກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງແຜນການຢ່າງເຕັມທີ່. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າອັນເຕັມທີ່

নিবারণের জন্য টিপস ແຜນການເຕັມ

• ** ຮູບ​ແບບ​ແລະ​ການ​ຈັດ​ຕັ້ງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ **​: ຮັບ​ປະ​ກັນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ນິ້ວຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກແລະປາຍຕີນ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການກົ້ມຫຼັງ ຫຼືງໍສອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• **ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ ແລະບ່າ**: ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ ແລະບ່າແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດແຜນການເຕັມຮູບແບບ. ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໄມ້ກະດາດ, ຍູ້, ແລະມື

ແຜນການເຕັມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຜນການເຕັມ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Full Planche ແມ່ນຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວ gymnastic ກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຈໍານວນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກໄປສູ່ Full Planche ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ push-up, planks, ແລະ planche lean. ຈື່ໄວ້ສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຜນການເຕັມ?

• Tuck Planche: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດ.
• Pseudo Planche: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະເອື່ອຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການວາງແຜນຢ່າງເຕັມທີ່.
• Planche Lean: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນແລະຕີນຍັງສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການ lean ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• Half Lay Planche: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງລະດັບປານກາງບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງຍັງຢູ່ໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນໄປສູ່ແຜນການຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຜນການເຕັມ?

• "L-Sits" ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າ flexors ຫຼັກແລະສະໂພກ, ເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍົກແລະຖືຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບພື້ນດິນໃນ Full Planche.
• "Handstand Push-ups" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການ Planche ເຕັມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ.