Straddle planche

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Straddle planche

Straddle Planche ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດແລະນັກ gymnasts ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາ Straddle Planche ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຊໍານານໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Straddle planche

• ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ tuck planche, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ tucked ເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກເປັນທ່າວາງຕົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລະດັບສະໂພກຂອງທ່ານກັບບ່າ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແຜນການ straddle, ສໍາລັບຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເພື່ອສໍາເລັດຮູບ, ຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ tuck planche ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຢັນລົງແລະ stretch ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Straddle planche

• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງແນວນອນ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງອອກໃນທ່າທີ່ວາງຕົວ. ຫຼີກລ້ຽງການງໍແຂນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສອກແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ **​: ບໍ່​ຟ້າວ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຜນ​ການ straddle ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄືບໜ້າທີ່ງ່າຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຂາກົບ, ແຜ່ນຮອງ, ແລະແຜ່ນຮອງແບບພິເສດ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ແຜນການ straddle ໄດ້.
• ** ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ **: ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງ str.

Straddle planche প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Straddle planche?

Straddle Planche ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມສູງຂອງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍູ້ຂຶ້ນ, ແຜ່ນໄມ້, ແລະການຖອກນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ສາມາດນໍາພາທ່ານຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ນໍາໄປສູ່ Straddle Planche. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແບບຟອມແລະການຄວບຄຸມການເລັ່ງລັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ທ້າທາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Straddle planche?

• Full Planche: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຂະຫນານກັບພື້ນດິນ.
• Planche Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ push-up ໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ planche straddle.
• Half Straddle Planche: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງແມ່ນຕິດຢູ່ໃນ.
• Planche ຂາຫນຶ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂາຫນຶ່ງຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ straddle ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ tucked ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Straddle planche?

• L-Sits: ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, flexors hip, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການບັນລຸຕໍາແຫນ່ງ straddle planche ແລະຮັກສາມັນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂະຫຍາຍ.
• Front Lever Raises: ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫນ້າທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຄົງຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງແນວນອນໃນລະຫວ່າງການ Straddle planche.