ສະຫຼຽງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະຫຼຽງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Oblique ແມ່ນການອອກກໍາລັງເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ປະກອບສ່ວນກັບເສັ້ນແອວທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີແລະປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ physique sculpted, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼຽງ

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງສະໂພກຫຼືຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ.
• ຄ່ອຍໆງໍໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະງໍຈາກແອວ, ບໍ່ແມ່ນສະໂພກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ reps, ແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດຫຼາຍ reps ສໍາລັບຊຸດເຕັມ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼຽງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະບິດຫຼືງໍຂ້າງຄວນເຮັດຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ແຂງກະດ້າງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫຼຽງຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ obliques, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ oblique.

ສະຫຼຽງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼຽງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ oblique ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼຽງເລັກນ້ອຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 1. Side Planks: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຈົ້າຈັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍ forearm ແລະຂ້າງຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ພະຍາຍາມຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼືດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. 2. ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັ່ງກັບພື້ນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າສອງສາມນິ້ວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຖືມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. 3. ແຕະສົ້ນຕີນ: ນອນກົ້ມຂາບຂາບລົງກັບພື້ນ ແລະ ກົ້ມແຂນອອກຂ້າງ. Crunch ຂຶ້ນແລະເອົາມືຂວາຂອງທ່ານໄປຫາ heel ຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາ heel ຊ້າຍຂອງທ່ານ. 4. ຢືນ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼຽງ?

• The Slanted ແມ່ນສະບັບອື່ນຂອງ Oblique, ມີລັກສະນະອຽງຫຼື lean ໃນທິດທາງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
• Diagonal ແມ່ນຮູບແບບຂອງ Oblique, ບ່ອນທີ່ເສັ້ນຫຼືຫນ້າດິນຕັດກັນຢູ່ມຸມອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນມຸມຂວາ.
• Aslant ແມ່ນຕົວແປຂອງ Oblique, ບ່ອນທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມກັບແນວນອນຫຼືແນວຕັ້ງ.
• Skewed ແມ່ນການໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ Oblique, ບ່ອນທີ່ວັດຖຸຫຼືເສັ້ນຖືກຫັນຫຼືວາງຢູ່ໃນມຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼຽງ?

• Plank Hip Dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Oblique ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງກັບສະຫຼັດໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ oblique ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Crunches ລົດຖີບຍັງປະກອບການອອກກໍາລັງກາຍ Oblique ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍ rectus abdominis ແລະ obliques ພ້ອມກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາຫຼັກທີ່ສົມດູນແລະສົມບູນແບບ.