ນັ່ງຢຽດຂາຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຢຽດຂາຂ້າງ

ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງຂອງ Sitting ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງຂ້າງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຢຽດຂາຂ້າງ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະຈາກນັ້ນຢູ່ເທິງຫົວ, ຢຽດມັນໄປທາງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍືດຕົວ, ຢຽດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເອນໄປທາງຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຢຽດຂາຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ stretch ໄດ້​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເອົາມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ເທິງພື້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຊື່, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງ stretch ໄດ້.
• ບໍ່ແມ່ນການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການພະຍາຍາມຍືດຍາວ, ໄວເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ stretch ກັບ

ນັ່ງຢຽດຂາຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຢຽດຂາຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Lateral Side Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຢຽດຂາຂ້າງ?

• ນັ່ງຢຽດທາງຂ້າງດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດໃຫ້ກັບການຍືດແບບຄລາສສິກ. ເມື່ອທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຍາວ.
• ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງດ້ວຍການງໍໄປຂ້າງຫນ້າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ໄປຫາຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວໃນດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
• ນັ່ງຢຽດຂ້າງທາງຂ້າງດ້ວຍທ່ອນໄມ້: ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຍຄະ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ໃຫ້ວາງຕັນໄວ້ຂ້າງທ່ານ ແລະ ເມື່ອເຈົ້າເອື່ອຍໄປຂ້າງໆ, ວາງສອກຂອງທ່ານໄວ້ເທິງທ່ອນໄມ້ເພື່ອການຮອງຮັບເພີ່ມເຕີມ ແລະ ຢືດເລິກຂຶ້ນ.
• ນັ່ງຢຽດຂາທີ່ຍືດຍາວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາຂ້າງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຢຽດອອກໄປ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຍັງງໍຢູ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຢຽດຂາຂ້າງ?

• Cat-Cow Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງໂດຍການໃຫ້ຄວາມອ່ອນໂຍນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ຂ້າງ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ນີ້ແມ່ນທ່າທາງໂຍຄະທີ່ຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫຼັງການນັ່ງຂ້າງໂດຍການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ບໍລິເວນທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍດ້ວຍການນັ່ງຂ້າງຫຼັງ, ແລະມັນຍັງໃຫ້ຄວາມຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບັນເທົາຄວາມຄຽດ.