Hanging Leg ຍົກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Hanging Leg ຍົກ

The Hanging Leg Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ abs ຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເສີມສ້າງ abs ເທິງ, flexors hip, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນິຍາມຂອງທ້ອງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າຫົກຊຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hanging Leg ຍົກ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໃຫ້ຫ່າງກັນ, ແລະວາງສາຍຈາກແຖບດ້ວຍແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຂາຂອງທ່ານຊ້າໆຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊື່ແລະນໍາພວກເຂົາຂຶ້ນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຫມາະສົມທີ່ສຸດເປັນມຸມ 90 ອົງສາກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Hanging Leg ຍົກ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ການຍົກຂາຫ້ອຍບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນ.
• **ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ**: ຢ່າພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ. ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນແມ່ນຕັ້ງແຕ່ຫ້ອຍຊື່ລົງໄປເຖິງການຍົກຂາຂຶ້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ການຍົກ

Hanging Leg ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hanging Leg ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Leg Raise, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມແທນທີ່ຈະເປັນຈໍານວນການຊໍ້າຄືນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບດັດແກ້, ເຊັ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າງໍ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການຍົກຂາຢ່າງເຕັມທີ່ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hanging Leg ຍົກ?

• ການປ່ຽນແປງທີສອງແມ່ນການຍົກຂາຂາຊື່, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກພວກມັນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມແມ່ນ Side-to-Side Hanging Leg Raise, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານແລະ swing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກຂ້າງຄຽງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ແມ່ນ Weighted Hanging Leg Raise, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ຫ້າແມ່ນ Hanging Knee Twist, ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hanging Leg ຍົກ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Hanging Leg Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫຼຽງ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂ້າງຫນ້າທ້ອງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິລາຈໍານວນຫຼາຍແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Hanging Leg Raises ໄດ້ດີ, ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ທັງທ້ອງເທິງ ແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຫຼຽງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ ແລະສົມດູນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນ Hanging Leg Raises.