Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor stretch

Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ມື. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມືເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນນັກດົນຕີ, ນັກກິລາ, ແລະພະນັກງານຫ້ອງການ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ wrist, ປ້ອງກັນໂຣກ carpal tunnel, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມືແລະ wrist ໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor stretch

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງແລະກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຂໍ້ມືແລະ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຫຼັງຈາກຈັບ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 3-5 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແລະເຮັດຂະບວນການດຽວກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ງໍ​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ລົງ​ຊ້າໆ​, ໃຊ້​ມື​ອີກ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄ່ອຍໆ​ດຶງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ທ່ານ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ stretch​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງໄປຫາຫົວໂປ້ມືຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼືຈັງຫວະໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດເວລາ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະເຮັດຊ້ຳ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ 2 ຫາ 4 ຊ້ຳກັນຢູ່ແຕ່ລະຂໍ້ມື. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Overstretching: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນພະຍາຍາມບັງຄັບ stretching ໂດຍການດຶງຍາກເກີນໄປ

Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂໍ້ມື. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດທັນທີ ແລະ ຄວນຊອກຫາຄຳແນະນຳທາງການແພດ ຖ້າຈຳເປັນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor stretch?

• The Standing Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອື່ນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງຂໍ້ມືຂອງທ່ານລົງ.
• The Wall-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ລົງລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch wrist ແລະ forearm ຂອງທ່ານ.
• Weight-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຍື່ນແຂນອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ.
• The Resistance Band Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: ໃນນີ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor stretch?

• Forearm Pronation ແລະ Supination: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Wrist Radial Deviator ແລະ Extensor Stretch ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫມຸນຂອງຂໍ້ມື, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືແລະການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.
• ການຂະຫຍາຍ ແລະ ຢືດຂອງນິ້ວມື: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຕົວຂອງກະດູກແຂນຂາ ແລະ ການຍືດຍາວຂອງແຂນໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນມືແລະນິ້ວມື, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມື.