Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch

Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ radial deviator ແລະກ້າມຊີ້ນ flexor. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື, ເຊັ່ນ: ນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ແລະຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຄອມພິວເຕີ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື, ປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນໂຣກ tunnel carpal.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch

• ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຈັບນິ້ວມືຂອງມືທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆງໍລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຂໍ້ມືແລະແຂນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດເຈັບປວດ.
• ຫຼັງຈາກຈັບ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະ rotate ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆງໍນິ້ວຂອງມືທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປໃສ່ພື້ນ, ຄັ້ງນີ້ໃຫ້ຍືດແຂນ ແລະແຂນເບື້ອງກົງກັນຂ້າມ, ແລະຄ້າງໄວ້ອີກ 20-30 ວິນາທີ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ຄ່ອຍໆງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນໄປຫາຂ້າງໂປ້ມືຂອງມື. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ. stretch ຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມສໍາລັບປະສິດທິພາບສູງສຸດ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ເມື່ອທ່ານເອົາຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າຍືດ, ຖືມັນໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບໍ່ຍືດຍາວພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍູ້ໄປຫາຈຸດ

Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກມືອາຊີບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch?

• The Standing Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂະຫຍາຍແຂນອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆກົດໃສ່ມືທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືອື່ນ.
• The Wall-assisted Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch: ສໍາລັບລຸ້ນນີ້, ທ່ານຈະຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງ, ຍື່ນແຂນອອກແລະວາງມືຂອງທ່ານກັບກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກົດໃສ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ເຈົ້າຈະຖືສົ້ນໜຶ່ງຂອງແຖບຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ຍຶດທ້າຍອີກເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນປະຕິບັດການ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch?

• Forearm Pronation ແລະ Supination: ໂດຍການຫມຸນ forearm ແລະ wrist, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch ໂດຍການເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ມືໂດຍລວມ.
• Finger Flexor Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Wrist Radial Deviator ແລະ Flexor Stretch ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຢູ່ໃນມືແລະນິ້ວມື, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະມື, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງຄູ່ມື.