ກົບ Hops

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກົບ Hops

Frog Hops ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມ່ວນແລະທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Frog Hops ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົບ Hops

• ຕໍ່ໄປ, ນັ່ງລົງເລິກໆ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລວດໄວຄັ້ງດຽວ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາຂອງທ່ານເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຂ້າງຫນ້າ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາກຮຽນ spring ກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ squat ແລະກະກຽມສໍາລັບການກະໂດດຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນ່ນອນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົບ Hops

• **ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ປະສິດທິພາບຂອງ Frog Hops ອາໄສແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ squat ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ. ໂດດຂຶ້ນແລະໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນອາກາດ, ແລະລົງຈອດໃນທ່າ squat. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຍຸບເຂົ້າຂ້າງໃນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ລົງ​ຈອດ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ການ​ລົງ​ຈອດ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​ພຽງ​ແຕ່​ການ​ກະ​ໂດດ​ຕົວ​ມັນ​ເອງ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໂດຍການກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ squat. ບໍ່ເຄີຍດິນ

ກົບ Hops প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົບ Hops?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Frog Hops ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົບ Hops?

• The Frog Hop with Push-Up ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຂົ້າໄປໃນ Frog Hop ແບບດັ້ງເດີມ.
• Tuck Jump Frog Hop ປະກອບມີການໂດດ tuck ຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ hop, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລັກສະນະ cardio ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Reverse Frog Hop ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ hopping ກັບຄືນໄປບ່ອນແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Frog Hop ກັບ Squat Hold ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຖືຕໍາແຫນ່ງ squat ໃນຕອນທ້າຍຂອງ hop, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົບ Hops?

• Burpees ຍັງສາມາດເສີມ Frog Hops ຍ້ອນວ່າພວກມັນລວມເອົາການລະເບີດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວ plyometric ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ວ່ອງໄວແລະຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• Lunges, ເຊັ່ນ Frog Hops, ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເຊັ່ນ Frog Hops.