ໂດດແຍກ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດແຍກ

Jump Split ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມ Jump Splits ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມໆກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດແຍກ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະໂດດຂຶ້ນ, ເລື່ອນຕົວເອງໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດ, ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກເປັນບ່ອນແຍກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຢ່າງອ່ອນໂຍນໃສ່ບານຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດແຍກ

• ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ: ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມແຍກການໂດດ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການແບ່ງປັນຄົງທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດການໂດດຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອເຮັດການໂດດ, ຍູ້ອອກຈາກຕີນທັງສອງຢ່າງສະເໝີກັນ. ເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ແຍກຂາຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ສະເໝີກັນ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ

ໂດດແຍກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດແຍກ?

Jump splits, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ straddle jumps ຫຼື toe touches, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ປອດ, squats, ຍົກຂາ, ແລະ stretches ພື້ນຖານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຄູຝຶກສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເດີນແບບຂັ້ນສູງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດແຍກ?

• Side Split Jump ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ນັກສະແດງໂດດ ແລະແຍກຂາອອກທາງຂ້າງ, ຂະໜານກັບພື້ນ.
• Switch Split Jump ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ນັກສະແດງໂດດຂຶ້ນສູ່ອາກາດ, ແຍກຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດ.
• ການໂດດ Split Jump ຂອງລັດເຊຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Sissone Jump, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂຶ້ນສູ່ອາກາດ, ປະຕິບັດການແຍກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຂາເຂົ້າກັນກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດ.
• Pike Jump Split ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນັກສະແດງໂດດຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການແບ່ງປັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາທັງສອງຊື່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດແຍກ?

• Lunges: Lunges ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ Jump Splits, ໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• Calf Raises: Calf Raises ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ເຊິ່ງສະຫນອງພະລັງງານລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລັກສະນະການໂດດຂອງ Jump Splits, ຮັບປະກັນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.