Shoulder Tap Push-up

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Shoulder Tap Push-up

The Shoulder Tap Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder Tap Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດການຍູ້ຂຶ້ນເປັນປະຈຳ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ວາງມືຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງອີກຄັ້ງເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ຍູ້​ຫຼັງ​ຂຶ້ນ​, ຍົກ​ມື​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ແລະ​ປາດ​ບ່າ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​ຫນຶ່ງ​ການ​ຊ​້​ໍາ​. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Shoulder Tap Push-up

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍູ້ບ່າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແຕະບ່າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມໂດຍບໍ່ມີການບິດສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫຼາຍໆຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນໃນບົດຝຶກຫັດນີ້. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ ແລະປ້ອງກັນສະໂພກຂອງເຈົ້າຈາກການເລື່ອນໄປຂ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບຫລັງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

Shoulder Tap Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder Tap Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Tap Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງມາດຕະຖານການຊຸກຍູ້. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Shoulder Tap Push-up ຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder Tap Push-up?

• The Decline Shoulder Tap Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-Leg Shoulder Tap Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການ.
• Wide-Grip Shoulder Tap Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ເນັ້ນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder Tap Push-up?

• ການ Push-up ແບບດັ້ງເດີມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Shoulder Tap Push-ups ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Shoulder Presses ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Shoulder Tap Push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍສະເພາະ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວການປາດບ່າໃນການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້.