Tuck Jump

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Tuck Jump

Tuck Jump ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເປົ້າຫມາຍຂອງແກນ, ຂາ, ແລະລະບົບ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານລະເບີດແລະການສະທ້ອນໄວ, ເຊັ່ນ: ບ້ວງ, ບານສົ່ງ, ຫຼື soccer. ໂດຍການລວມເອົາ Tuck Jumps ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Tuck Jump

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ, ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໄປເພື່ອກຽມການໂດດ.
• ເລື່ອນຕົວເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໂດຍໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າ ແລະແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອເພີ່ມຈັງຫວະ.
• ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກາງອາກາດ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຽບລູກລົງໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະກະກຽມການກະໂດດເທື່ອຕໍ່ໄປໂດຍການແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຄືນ.

নিবারণের জন্য টিপস Tuck Jump

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ກຸນແຈຂອງການໂດດ tuck ສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລ້ວໂດດຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ຍົກຫົວເຂົ່າສູງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດຈຳກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ** ການລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງແມ່ນການລົງຈອດທີ່ຕີນຢ່າງໜັກ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນ. ສະເຫມີຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆ ແລະງຽບໆ, ດູດເອົາຜົນກະທົບຜ່ານຂາຂອງທ່ານ.
• **ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ:** ແຂນຂອງເຈົ້າສາມາດສະໜອງຈັງຫວະການໂດດຂອງເຈົ້າໄດ້. ແກວ່ງ

Tuck Jump প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Tuck Jump?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Tuck Jump, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງແລະຮຸນແຮງ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໂດດເຕັ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Tuck Jump?

• The Tuck Jump with a Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການຫັນ 180 ຫຼື 360 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດ, ທ້າທາຍຄວາມວ່ອງໄວແລະການຮັບຮູ້ທາງກວ້າງຂອງພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
• Long Jump Tuck ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕັ້ງເປົ້າສໍາລັບໄລຍະທາງແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມສູງ, ໂດດໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກາງອາກາດ.
• Burpee Tuck Jump ປະສົມປະສານ burpee ກັບ tuck jump, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ cardio ພິເສດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Box Tuck Jump ປະກອບມີການໂດດໃສ່ກ່ອງ ຫຼື ບາດກ້າວ, ຢຽດຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງ ແລະ ລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Tuck Jump?

• Box Jumps: ຄ້າຍກັບ Tuck Jumps, Box Jumps ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ plyometric, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສູງ ແລະປະສິດທິພາບຂອງ Tuck Jumps ຂອງທ່ານ.
• ເຂົ່າສູງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ flexor hip ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Tuck Jumps ຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຮູບແບບຫຼືມີຄວາມເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ.