Squat Tuck Jump

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat Tuck Jump

Squat Tuck Jump ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງລວມເອົາການເຕັ້ນແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການໂດດແບບລະເບີດ, ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາ Squat Tuck Jumps ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat Tuck Jump

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.
• ຈາກທ່າ squat, ຍູ້ອອກຈາກພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແລະເຕັ້ນໄປຫາສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກາງອາກາດ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະທັນທີກັບຄືນສູ່ທ່າ squat ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat Tuck Jump

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະເບີດຂຶ້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ຊື່ໆໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄງ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເງີຍໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ.
• ພື້ນດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລົງພື້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນກ່ອນທີ່ຈະມ້ວນຄືນໃສ່ heels ຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍດູດຊຶມຜົນກະທົບແລະປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງແຮງຈູງໃຈ. ແກວ່ງພວກມັນລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າ squat ແລະແກວ່ງພວກມັນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາສູງຂຶ້ນແຕ່ຍັງຮັກສາ

Squat Tuck Jump প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat Tuck Jump?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Squat Tuck Jump ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານແບບຟອມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືຄວາມໄວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat Tuck Jump?

• Squat Jump with Medicine Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ແລະເຕັ້ນໄປຫາ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Plyometric Squat Jump: ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າຂອງການໂດດ squat tuck ບ່ອນທີ່ທ່ານລະເບີດຂຶ້ນຈາກຕຳແໜ່ງ squat, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• Single-Leg Squat Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat ແລະເຕັ້ນໄປຫາຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Burpee Tuck Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ burpee ກັບ squat tuck jump, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກ squat, ທ່ານເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ push-up, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ squat ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາ tuck.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat Tuck Jump?

• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ລວມເອົາການ squat ແລະໂດດ, ຄ້າຍຄືກັບ Squat Tuck Jumps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແລະການປະສານງານ.
• Box Jumps: Box Jumps, ຄື Squat Tuck Jumps, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບ plyometric ທີ່ເນັ້ນໃສ່ພະລັງການລະເບີດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສູງ ແລະພະລັງຂອງການໂດດໃນ Squat Tuck Jump, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ.