Frog Reverse Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Frog Reverse Hyperextension

The Frog Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີວິທີການທີ່ດີເລີດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ລວມທັງນັກແລ່ນ, ນັກຂີ່ລົດຖີບ, ແລະນັກຍົກນ້ໍາຫນັກ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Frog Reverse Hyperextension

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາ heels ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຕໍາແຫນ່ງຄ້າຍຄືກົບ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຕໍ່ໄປ, ການນໍາໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະ heels ຮ່ວມກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Frog Reverse Hyperextension

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການກະຕຸ້ນຂອງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມໜ້າດ້ານຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະການບາດເຈັບ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງສະເໝີ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າມາຊ່ວຍຮອງພື້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງທັງຫມົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກພວກເຂົາຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

Frog Reverse Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Frog Reverse Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Frog Reverse Hyperextension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສະແດງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Frog Reverse Hyperextension?

• The Incline Bench Frog Reverse Hyperextension: ໃນສະບັບນີ້, ເຈົ້າຈະໃຊ້ບ່ອນນອນ incline ແທນທີ່ຈະເປັນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• The Weighted Frog Reverse Hyperextension: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• The Banded Frog Reverse Hyperextension: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດແຖບຕ້ານກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Single-Leg Frog Reverse Hyperextension: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Frog Reverse Hyperextension?

• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Frog Reverse Hyperextensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Kettlebell Swings: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Frog Reverse Hyperextensions, Kettlebell Swings ຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກັບຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.