Side Step Front Plank

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side Step Front Plank

Side Step Front Plank ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Step Front Plank

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ຈາກນັ້ນກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ກ້າວອອກໄປຂ້າງຄຽງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
• ກັບຄືນຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ plank ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Step Front Plank

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະບາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການວາງຕີນ: ເມື່ອກ້າວໄປຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າລົງຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງອອກໄປໄກເກີນໄປ ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງສະໂພກ ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີໃນລະຫວ່າງ

Side Step Front Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Step Front Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Step Front Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການລຸດລົງໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຕາມເຄີຍ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Step Front Plank?

• Plank ດ້ານຫນ້າດ້ານຂ້າງທີ່ມີການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ແຜນຜັງດ້ານຫນ້າຂອງຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງກັບແຂນ Reach: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາແຂນຂ້າງຫນຶ່ງອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານເທິງຫຼາຍ.
• The Side Step Front Plank with Resistance Band: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກວາງໄວ້ຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຕົ້ນຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hip abductors ແລະ glutes.
• The Sliding Side Step Front Plank: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄູ່ຂອງ sliders ຫຼືຜ້າຂົນຫນູເທິງກ້ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Step Front Plank?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Side Step Front Plank ໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ.
• Russian Twists: Russian Twists ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Side Step Front Plank ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂ້າງໃນ Side Step Front Plank.