ນອນ Glute Squeeze

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນ Glute Squeeze

ການບີບ Glute Lying ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ firmer, ມີຮູບຮ່າງດີ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Glute Squeeze

• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນລົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໂດຍການຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານບໍ່ໂຄ້ງ.
• ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Glute Squeeze

• ມີສ່ວນຮ່ວມ Glutes ຂອງທ່ານ: ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼື hamstrings ຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບີບ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກດິນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼື hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະ

ນອນ Glute Squeeze প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Glute Squeeze?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lying Glute Squeeze. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ແລະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນ: 1. ນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງເສື່ອ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍ ແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. 2. ບີບກາວຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ. 3. ກົດບີບຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. 4. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Glute Squeeze?

• ບີບ Glute ນອນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ແຖບຕ້ານທານຖືກເພີ່ມປະມານຫົວເຂົ່າໃນການປ່ຽນແປງນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ບີບກາວກັບນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນຖືກໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການບີບ Glute ນອນດ້ວຍບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.
• ການບີບຄ້ອນຂ້າງດ້ວຍການບີບສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວການລັກພາຕົວສະໂພກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການບີບ, ການເຮັດວຽກຂອງຂານອກ ແລະ glutes ຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Glute Squeeze?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lying Glute Squeeze ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການກະຕຸ້ນ glute.
• Hip Thrusts ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ການບີບຕົວຂອງ Lying Glute ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ glutes ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກ.