Spider Plank

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Spider Plank

Spider Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແຂນ, ບ່າ, ແລະ glutes. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະແມ້ກະທັ້ງສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາເນື່ອງຈາກທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Spider Plank

• ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າສອກຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Spider Plank

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກ, ເຮັດໃນແບບຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: Spider Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ປະກອບມີ abs ຂອງທ່ານ, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ plank ພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ spider plank. ເມື່ອທ່ານສາມາດຖື

Spider Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Spider Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Spider Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ plank ພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Spider Plank. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Spider Plank?

• Spider Plank ກັບ Knee to Elbow: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ spider plank, ເຊິ່ງເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມ obliques ແລະ flexors hip.
• Spider Plank ກັບ Side Crunch: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ crunch ຂ້າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ spider plank, ເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs ຂ້າງ.
• Spider Plank ກັບ Arm Reach: ນີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຫນຶ່ງແຂນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ spider plank, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Spider Plank ກັບ Hip Dip: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ dipped hips ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ spider plank, ເຊິ່ງ intensifies ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Spider Plank?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Spider Planks ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ - ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດພາສາລັດເຊຍເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Spider Planks ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບ obliques ແລະທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Spider Planks ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.