Leg Up Hamstring stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Leg Up Hamstring stretch

Leg Up Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການໃຊ້ຂາຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກົດດັນຫຼືການບາດເຈັບໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Leg Up Hamstring stretch

• ຮັກສາຂາເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ກັບພື້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະ ຢຽດມັນໄປຫາເພດານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຈັບຫຼັງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ທີ່ນອກ ຫຼືຕົ້ນຂາ ຂຶ້ນກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນມາຫາເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ໃນ hamstring ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນ ແລະ ຢຽດຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Leg Up Hamstring stretch

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ບັງ​ຄັບ​ໃຫ້​ຂາ​ທີ່​ຈະ​ຍືດ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ຄວນ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢຸດການຍືດຕົວທັນທີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມ stretch ໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• **ໃຊ້ສາຍຮັດ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວ**: ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອື້ອມຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ມັນຂະຫຍາຍອອກໄປໃນອາກາດ, ໃຫ້ໃຊ້ສາຍຮັດ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວ. ຫໍ່ມັນອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆດຶງສາຍຫຼືຜ້າເຊັດຕົວໄປຫາເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກເຊິ່ງ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ straining ຂອງທ່ານ

Leg Up Hamstring stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Leg Up Hamstring stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Leg Up Hamstring Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ການຍືດຍາວໄປສູ່ຈຸດເຈັບປວດ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍດ້ວຍ cardio ແສງສະຫວ່າງເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະ stretching. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Leg Up Hamstring stretch?

• ການຍືດເສັ້ນກ່າງເສັ້ນກ່າງໃບ: ຢືນຊື່, ຢຽດຂາຂາໜຶ່ງຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະ ວາງເທິງພື້ນຜິວທີ່ຕໍ່າ, ຈາກນັ້ນກົ້ມໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກເພື່ອຍືດຂໍ້ກະດູກ.
• ຢຽດ Hamstring stretching with a Strap: ໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ, ຮັດສາຍແຂນໄວ້ຮອບຕີນຂ້າງຫນຶ່ງ ແລະ ຢຽດຂາໃຫ້ຊື່ໄປຫາເພດານ, ດຶງສາຍຮັດຄ່ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດໄດ້ເລິກຂຶ້ນ.
• ຢືດເສັ້ນກ່າງແຂນໃສ່ກຳແພງ: ນອນກົ້ມຫຼັງໃກ້ກັບກຳແພງ ແລະ ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂື້ນກັບກຳແພງ, ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ເພື່ອຍືດເສັ້ນກ່າງກະດູກ.
• ການຍືດແຂນຂາຂອງເກົ້າອີ້: ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ຢຽດຂາຫນຶ່ງຊື່ອອກໄປທາງຫນ້າໂດຍເອົາສົ້ນຕີນກັບພື້ນແລະຕີນຊີ້ຂຶ້ນ, ແລ້ວເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Leg Up Hamstring stretch?

• ຢືນ Quadriceps Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ stretch Hamstring ຂາຂຶ້ນໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, quadriceps. ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງ hamstrings ແລະ quadriceps, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຂາທີ່ດີກວ່າ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Leg Up Hamstring Stretch ແນໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ການຍົກ calf ເຮັດວຽກສ່ວນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.