Tiger Tail Hamstring

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Tiger Tail Hamstring

ການອອກກໍາລັງກາຍ Tiger Tail Hamstring ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Tiger Tail Hamstring ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Tiger Tail Hamstring

• ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຂະຫຍາຍລູກກິ້ງໂຟມອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນມ້ວນໂຟມລົງຂາຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ hamstrings ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ roller ໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງ roller ນວດ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນມ້ວນໂຟມກັບຄືນໄປບ່ອນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Tiger Tail Hamstring

• ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫາງເສືອ: Tiger Tail ແມ່ນມ້ວນໂຟມທີ່ມີມືຖື, ແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບາງ​ຄົນ​ກົດ​ດັນ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ແລະ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ bruising​. ໃຊ້ Tiger Tail ເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນປານກາງໃສ່ hamstring ຂອງທ່ານ, ແລະມ້ວນມັນຂຶ້ນແລະລົງຕາມຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວມເອົາກ້າມຊີ້ນ hamstring ທັງຫມົດ, ຈາກດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າໄປຫາຖານຂອງ glute ໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການມ້ວນພຽງແຕ່ສ່ວນກາງຂອງ hamstring. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມ້ວນຄວາມຍາວທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງ: ຫຼີກເວັ້ນການຢູ່ບ່ອນດຽວເກີນໄປ

Tiger Tail Hamstring প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Tiger Tail Hamstring?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Tiger Tail Hamstring ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ສະເຫມີເອົາໃຈໃສ່ກັບແບບຟອມຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Tiger Tail Hamstring?

• ການຍືດແຂນຂາຂອງ Tiger Tail ປະກອບມີການຢືນແລະວາງສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ຫາງເສືອເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ hamstring ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດເສັ້ນກ່າງຫາງເສືອຂອງ Supine Tiger ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະໃຊ້ຫາງເສືອເພື່ອນວດ hamstring ຂອງທ່ານ.
• Bent-Knee Tiger Tail Hamstring Stretch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຫາງເສືອເພື່ອນວດ hamstring, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dynamic Tiger Tail Hamstring Stretch ປະກອບມີການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງ ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນກັບຫາງເສືອ, ສົມທົບການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການນວດດ້ວຍຕົນເອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Tiger Tail Hamstring?

• Glute Bridges: Glute Bridges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Tiger Tail Hamstring ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບ hamstring ໂດຍລວມ.
• Seated Leg Curls : ຜ້າກັ້ງຂາທີ່ນັ່ງໄດ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ hamstring ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາ Tiger Tail Hamstring, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍືດແລະການຫົດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ hamstring ໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.