ຢືນ Hamstring ແລະ Calf stretch ດ້ວຍ Starp

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Hamstring ແລະ Calf stretch ດ້ວຍ Starp

The Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ calves. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Hamstring ແລະ Calf stretch ດ້ວຍ Starp

• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍແລະຕີນຂອງເຈົ້າ flexed, ໃນຂະນະທີ່ດຶງສາຍໃສ່ເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.
• ຮັກສາທ່ານີ້ ແລະດຶງສາຍແອວຄ່ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂື້ນ, ຍືດ hamstring ຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ.
• ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງແລ້ວຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງສາຍຮັດເພື່ອສ້າງຄວາມຕຶງຄຽດອີກຄັ້ງ, ຄັ້ງນີ້ຈະຢຽດ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ອີກ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍ ແລະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂາທັງສອງປະມານ 3-5 ຮອບ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Hamstring ແລະ Calf stretch ດ້ວຍ Starp

• ໃຊ້ສາຍຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຮັດສາຍຮັດໄວ້ຮອບໂຄ້ງຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບປາຍຂອງສາຍໃສ່ໃນແຕ່ລະມື. ຫຼີກລ່ຽງການດຶງສາຍຮັດໜັກເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫືດ ແລະ ຕີນຂອງລູກເມື່ອຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆດຶງສາຍເພື່ອຊ່ວຍຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສາຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຄວບຄຸມສາຍແລະ stretch ໄດ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສາຍດຶງຂາຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຄວາມສະດວກສະບາຍ.
• ຫາຍໃຈ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການຍືດ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບເຈົ້າ

ຢືນ Hamstring ແລະ Calf stretch ດ້ວຍ Starp প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Hamstring ແລະ Calf stretch ດ້ວຍ Starp?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດສະແຕນ Hamstring ແລະ Calf Stretch ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຊືອກຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຍູ້ຕົວເອງໄປສູ່ຈຸດເຈັບປວດ, ພຽງແຕ່ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Hamstring ແລະ Calf stretch ດ້ວຍ Starp?

• ນອນຢູ່ເສັ້ນກ່າງແຂນ ແລະ ຢືດເສັ້ນຕີນດ້ວຍສາຍແອວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນອນໂຍຄະ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະ ຮັດສາຍເຊືອກໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນດຶງສາຍຮັດເພື່ອຍືດ hamstring ແລະ calf ຂອງທ່ານ.
• Half-Kneeling Hamstring and Calf stretch with Strap: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງກັບຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັດສາຍແຂນປະມານຕີນຂອງຂາຫນ້າຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆດຶງສາຍເພື່ອ stretch hamstring ແລະ calf ຂອງທ່ານ.
• ເຊືອກຜູກມັດແຂນຂາ ແລະສາຍແອວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການນອນ, ແຕ່ຂາອື່ນຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Hamstring ແລະ Calf stretch ດ້ວຍ Starp?

• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດເສັ້ນເອັນ ແລະເສັ້ນກ່າງກະດູກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງແຮງ ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ການຢືນ hamstring ແລະ stretch calf ສາມາດຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບທ່າທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍນີ້.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Hamstring ຢືນແລະ Calf Stretch ດ້ວຍສາຍເຊືອກໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ calves. ໃນຂະນະທີ່ການຍືດຕົວຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການຍົກ calf ສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອໃນ calves, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.