ຢືນສູງຂາງໍເຂົ່າ Hamstring stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນສູງຂາງໍເຂົ່າ Hamstring stretch

ການຍືດແຂນຂາງໍຫົວເຂົ່າທີ່ຢືນຢູ່ສູງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring ແລະ gluteal. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງ hamstring ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, posture, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນສູງຂາງໍເຂົ່າ Hamstring stretch

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ແລະເອົາມັນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຈັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂາແລະຖື stretch ໄດ້.
• ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນສູງຂາງໍເຂົ່າ Hamstring stretch

• ການຈັດວາງທີ່ເໝາະສົມ: ຢືນຊື່ ແລະ ສູງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ວາງເທິງພື້ນຜິວທີ່ໝັ້ນຄົງ ເຊັ່ນ: ຕັ່ງນັ່ງ ຫຼື ຕັ່ງນັ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຍົກຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ດ້ານ. ຂາຢືນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່. ການສອດຄ່ອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກຈັດຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ jerky ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ stretch ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະກ້ຽງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະອອກຊ້າໆ ແລະເລິກໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະ

ຢືນສູງຂາງໍເຂົ່າ Hamstring stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນສູງຂາງໍເຂົ່າ Hamstring stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ຂາສູງ Bent Knee Hamstring Stretch. ມັນເປັນການຍືດທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເຍື້ອອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ມີ ອາ ການ ເຈັບ ປວດ ຫຼື ບໍ່ ສະ ບາຍ, ພວກ ເຂົາ ເຈົ້າ ຄວນ ຈະ ຢຸດ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແລະ ປຶກ ສາ ຫາ ລື ເປັນ ມື ອາ ຊີບ ສອດ ຄ່ອງ ກັບ ການ ປິ່ນ ປົວ ທາງ ດ້ານ ຮ່າງ ກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນສູງຂາງໍເຂົ່າ Hamstring stretch?

• ການຍືດແຂນຂານອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຂາໄປຫາທ່ານ.
• ການຍືດເສັ້ນກ່າງໃບໜ້າ: ສຳລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະຈັບຂາຂາ, ຫົວເຂົ່າ ຫຼືລູກກົກຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວດຶງຂາໄປທາງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
• Hamstring stretch with a Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ເພດານແລະແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານຕີນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ. ຈາກນັ້ນທ່ານຄ່ອຍໆດຶງແຖບເພື່ອເພີ່ມ stretch.
• ກຳແພງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນສູງຂາງໍເຂົ່າ Hamstring stretch?

• Seated Hamstring Stretches ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມສ່ວນທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ການຍືດແຂນຂາ, ແຕ່ຈາກທ່າທີ່ຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຍືດຍາວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Walking Lunges ຍັງສາມາດເສີມສ້າງການຍືດແຂນຂາງໍຫົວເຂົ່າສູງທີ່ຢືນຢູ່ສູງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງ hamstrings ແລະ quadriceps, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນແລະ symmetry ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ hamstring stretch ໄດ້.