ຢືນ Toe Up Hamstring stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Toe Up Hamstring stretch

Standing Toe Up Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງນັກກິລາແລະພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນແລະທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Toe Up Hamstring stretch

• ຢຽດຕີນໜຶ່ງຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຄ່ອຍໆເງີຍໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະສະເໝີກັນຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Toe Up Hamstring stretch

• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ໃຊ້ຝາຫຼືເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼີກເວັ້ນການເອື່ອຍອີງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການ stretch ໄດ້.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກຂອງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບັງຄັບ stretch ຫຼື rushing ການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືທ່າຍືດໄວ້ 15-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າໆກັນ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ

ຢືນ Toe Up Hamstring stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Toe Up Hamstring stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ປາຍຕີນ Up Hamstring Stretch. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Toe Up Hamstring stretch?

• ຢຽດເສັ້ນກ່າງແຂນຂາ: ໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຫຼັງ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປທາງໜ້າເອິກເພື່ອຍືດເສັ້ນກ່າງແຂນ.
• ການຍືດ Hamstring ດ້ວຍສາຍແອວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະເອົາສາຍຮັດຫຼືຜ້າເຊັດຕົວປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງສາຍຮັດເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Wall Hamstring Stretch: ສໍາລັບການຍືດນີ້, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງຂາຂອງເຈົ້າກັບກໍາແພງ, ພະຍາຍາມຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຍືດເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນໜຶ່ງ: ຢືນຢູ່ໃນບາດກ້າວໜຶ່ງ ໂດຍໃຫ້ຕີນໜຶ່ງຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນທີ່ແຂວນລົງໄປຫາພື້ນເພື່ອຍືດເສັ້ນຫືດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Toe Up Hamstring stretch?

• Seated Hamstring Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຕື່ມອີກ, ຄ້າຍຄືກັບການ stretching Toe Up Hamstring, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທ່າທີ່ນັ່ງເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືມັກການຍືດຍາວຫນ້ອຍ.
• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches hamstrings ເຊັ່ນ Standing Toe Up Hamstring Stretch, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ທັງຫມົດ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ calves, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.