ຢືນ Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ hamstrings, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ calves, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນທີ່ດີກວ່າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• ຄ່ອຍໆງໍຢູ່ແອວ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປໄກໄດ້, ພຽງແຕ່ໄປໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງສະບາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກ, ແລະຈາກນັ້ນ ຢຽດຂາອອກຄືນໃໝ່ ໂດຍໃຫ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂ້າມຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• ຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນໃຫ້ສູງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຂ້າມຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຂ້າມຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເອື້ອມມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເລິກກວ່າສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເອື້ອມໄປທາງລຸ່ມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະ hing ສຸດ hips ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຖິງລົງ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຖື

ຢືນ Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຄວນຍູ້ຕົວເອງຫນັກເກີນໄປຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເທົ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະເວລາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

• ຢຽດ Hamstring stretch: ນອນກົ້ມຂາບແລ້ວຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນສູ່ອາກາດ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຈັບຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວດຶງມັນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນເລິກ.
• Hamstring stretch with Resistance Band: ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງແຖບຢ່າງເບົາບາງລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ໃນ hamstring ຂອງທ່ານ.
• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະຍອດນິຍົມນີ້ຍັງຍືດ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຈາກທ່າວາງແຜ່ນ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະຫຼັງ, ແນໃສ່ສ້າງຮູບຊົງ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກົດ heels ຂອງທ່ານໄປຫາດິນແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່.
• ເວລາຍ່າງ Hamstring stretch: ຢືນຂຶ້ນຊື່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

• Forward Fold: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຢືນເຖິງເສັ້ນກ່າງຂາຂາຂາຍາວ stretched, Forward Fold ຍັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ stretching hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍາວຂື້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມການຢືນເຖິງເສັ້ນກ່າງຂາຂາຂາຍາວໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ stretching hamstrings, ແຕ່ຍັງ glutes ແລະ hip flexors, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ.