Hamstring stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hamstring stretch

Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີໄນສໍາຄັນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hamstring stretch

• ຕໍ່ໄປ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາປະມານສອງຕີນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າຢືນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch hamstring ຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস Hamstring stretch

• ຢືດອອກຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຍືດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເງີຍໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ (ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ) ໄປຫາຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງທ່ານ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນເພຍຢູ່ໃນ hamstring ຂອງທ່ານ.
• ຖືແລະຫາຍໃຈ: ຖືການຍືດຍາວຢ່າງຫນ້ອຍ 15-30 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດຂອງການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການ stretching, ຊຶ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນແລະຂັດຂວາງ stretch ໄດ້.
• ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຍືດຍາວ. ສູ້ຊົນເພື່ອປະຕິບັດການຍືດ hamstring ເປັນປະຈໍາ, ໂດຍສະເພາະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

Hamstring stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hamstring stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ stretch hamstring ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກແຫຼ່ງອອນໄລນ໌ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hamstring stretch?

• ການຍືດເສັ້ນກ່າງແຂນຂາ: ຢືນຊື່, ແລະວາງຕີນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຄືກັບຂັ້ນໄດ ຫຼື ຕັ່ງນັ່ງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ໃນດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
• ຢຽດ Hamstring Stretch: ນອນກົ້ມໜ້າ ແລ້ວຍົກຂາຂຶ້ນຊື່ຂຶ້ນສູ່ອາກາດ. ໃຊ້ມືຫຼືຜ້າເຊັດຕົວ, ດຶງຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຂອງຂໍ້ກະດູກ.
• Hamstring Stretch with Resistance Band: ນອນກົ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າແລ້ວເອົາແຖບຕ້ານທານອ້ອມຕີນດຽວ. ຢຽດຂານັ້ນໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນ ແລະດຶງສາຍແຂນຄ່ອຍໆເພື່ອເພີ່ມການຍືດຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ. 5

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hamstring stretch?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Hamstring Stretches ເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງ hamstrings ແລະ quadriceps, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຂາແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.
• Deadlifts ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Hamstring Stretches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.