Plank ດ້ານຫນ້າມີແຂນແລະຂາຍົກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Plank ດ້ານຫນ້າມີແຂນແລະຂາຍົກ

Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Plank ດ້ານຫນ້າມີແຂນແລະຂາຍົກ

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະ glutes ຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Plank ດ້ານຫນ້າມີແຂນແລະຂາຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມດຸນ: ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມສົມດູນເຂົ້າມາ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຫຼຸດ ຫຼືຍົກສູງເກີນໄປເມື່ອຍົກແຂນ ແລະຂາຂຶ້ນ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະເໝີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງ. ດຶງແກນຂອງທ່ານ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາຄໍຂອງທ່ານເປັນກາງເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາການຈັດຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄວບຄຸມ: ຍໍແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນ, ແລ້ວເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປະຕິບັດນີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. 5

Plank ດ້ານຫນ້າມີແຂນແລະຂາຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Plank ດ້ານຫນ້າມີແຂນແລະຂາຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາມັນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍຂອງ plank ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Plank ດ້ານຫນ້າມີແຂນແລະຂາຍົກ?

• Plank ດ້ານຫນ້າທີ່ມີແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Front Plank ມີແຂນແລະຂາຂ້າງດຽວກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນແລະຂາດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Plank ດ້ານຫນ້າດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການວາງແຜນດ້ານຫນ້າດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກັບຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Plank ດ້ານຫນ້າດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນແລະ / ຫຼືຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກແຂນແລະຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Plank ດ້ານຫນ້າມີແຂນແລະຂາຍົກ?

• ນັກປີນພູ: ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ເຕັມທີ່ທີ່ເສີມສ້າງ Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ Front Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາ. .
• ໝານົກ: ການຝຶກຊ້ອມນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເໜັງຕີງດ້ານໜ້າດ້ວຍການຍົກແຂນ ແລະ ຍົກຂາ ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ, ຄ້າຍໆກັນນີ້, ການບັງຄັບໃຫ້ແຂນ ແລະ ຂາມີການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບໜ້າແຂນ ແລະ ຂາ. ຍົກ.