ຍືດຫຼັງກາງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍືດຫຼັງກາງ

ການຍືດຫລັງກາງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລັງ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫລັງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຮັກສາຫຼັງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດຫຼັງກາງ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະຈັບນິ້ວຂອງເຈົ້າດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໜ້າອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄກຈາກໜ້າເອິກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄປທາງໜ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນກາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວຍືດອອກແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດຫຼັງກາງ

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຍື່ນແຂນທັງສອງເບື້ອງອອກທາງໜ້າຂອງທ່ານ, ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ ແລະ ປິ່ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍູ້ມືຂອງທ່ານອອກໃຫ້ໄກຈາກໜ້າເອິກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຄວນຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນໃນກາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ການຍືດຕົວແບບຄວບຄຸມ: ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດຕົວໃນແບບຄວບຄຸມ, ລຽບເພື່ອປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່ stretching​.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງແຕ່ລະ stretch. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຂ

ຍືດຫຼັງກາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດຫຼັງກາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Middle Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດຫຼັງກາງ?

• ການຍືດທ່າທາງຂອງເດັກ: ການຍືດນີ້ປະກອບມີການຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ, ນັ່ງຫຼັງສົ້ນຕີນ, ແລະຍົກແຂນອອກທາງໜ້າ, ຢຽດກາງຫຼັງ.
• ການຍືດຕົວແບບບິດເບືອນທີ່ນັ່ງ: ໃນການຍືດຕົວນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ກາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ການຍືດທາງປະຕູ: ສໍາລັບການຍືດຫລັງກາງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນປະຕູຮົ້ວໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະວາງໄວ້ສອງຂ້າງຂອງກອບປະຕູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດຫລັງກາງຂອງທ່ານ.
• ການຍືດເສັ້ນດ້າຍເຂັມ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ, ສ້າງການຍືດຢູ່ກາງຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດຫຼັງກາງ?

• The Child's Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດຫຼັງກາງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍໃນບໍລິເວນນີ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍການຂະຫຍາຍ Thoracic ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງການຍືດຫລັງກາງ, ຍ້ອນວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກະດູກສັນຫຼັງ thoracic - ກາງແລະສ່ວນເທິງຂອງຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນພາກພື້ນກາງ.