ປະທັບຕາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະທັບຕາ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Seal ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Pilates ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງຂອງການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ Seal, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະທັບຕາ

• ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານຢູ່ກັບພື້ນ.
• ໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເງີຍໜ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ຄ້າຍຄືກັບການຍືດຍາວປະທັບຕາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະທັບຕາ

• ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Seal ແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫລັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນຮູບກົມ, ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Seal ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະຂອງການມ້ວນຄືນແລະອອກໄປ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແລະບໍ່ໃຊ້ຄວາມກະຕືລືລົ້ນເພື່ອ ນຳ ທ່ານຜ່ານ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວມ້ວນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ

ປະທັບຕາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະທັບຕາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seal ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Seal ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Pilates ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງການສອນຫຼືມີຄູສອນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະທັບຕາ?

• The Grey Seal, ມີຖິ່ນກຳເນີດຢູ່ທາງທິດເໜືອ Atlantic, ມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ມີໃບໜ້າຄ້າຍຄືມ້າທີ່ແຕກຕ່າງ.
• The Leopard Seal, ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນຂອງ Antarctica, ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຍາວ, ຮຽວແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫົວຄ້າຍຄືສັດເລືອຄານ.
• ປະທັບຕາຊ້າງ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນມະຫາສະຫມຸດປາຊີຟິກ, ເປັນປະທັບຕາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບດັງທີ່ຍາວ, ເປັນເອກະລັກຂອງຜູ້ຊາຍ.
• The Hawaiian Monk Seal, ຫນຶ່ງໃນຊະນິດປະທັບຕາທີ່ໃກ້ຈະສູນພັນທີ່ສຸດ, ມີຖິ່ນກໍາເນີດຢູ່ໃນຫມູ່ເກາະຮາວາຍແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຂະຫນາດນ້ອຍແລະພຶດຕິກໍາທີ່ໂດດດ່ຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະທັບຕາ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates Roll Up ເສີມທັບ Seal ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດການປະທັບຕາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• Boat Pose ຈາກ Yoga ເສີມ Seal ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Seal ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.