ນາງເງືອກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນາງເງືອກ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Mermaid ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ Pilates ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຜູ້ທີ່ມີວິຖີຊີວິດ sedentary ຫຼືວຽກ desk. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Mermaid ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນາງເງືອກ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ຂ້າງດຽວກັບຫົວເຂົ່າງໍຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ ແລະຍົກແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເອົາ, ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານແລະສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບຫາງຂອງນາງງາ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນາງເງືອກ

• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Mermaid ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວຕື່ມອີກ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍາວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching ຫຼືຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະຈະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Mermaid ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄປໄດ້ໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ

ນາງເງືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນາງເງືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Mermaid ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນາງເງືອກ?

• The Selkie, ຈາກນິທານພື້ນເມືອງຂອງ Celtic, ເປັນສັດທີ່ຄ້າຍຄືນາງ mermaid, ເຊິ່ງອາໄສຢູ່ເປັນປະທັບຕາຢູ່ໃນທະເລແຕ່ສາມາດຫຼົ່ນລົງຜິວຫນັງຂອງມັນເພື່ອກາຍເປັນມະນຸດຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນ.
• Rusalka, ຈາກ mythology Slavic, ເປັນ nymph ນ້ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ mermaid, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມງາມທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງນາງແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອົງປະກອບຂອງນ້ໍາ.
• The Melusine, ຕົວເລກຈາກນິທານພື້ນເມືອງຂອງເອີຣົບ, ຖືກພັນລະນາເປັນແມ່ຍິງທີ່ມີງູຫຼືຫາງປາ, ເຮັດໃຫ້ນາງເປັນນາງງາ.
• Ningyo, ຈາກນິທານນິທານພື້ນເມືອງຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ເປັນສັດທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄື mermaid ມັກຈະພັນລະນາວ່າມີປາກຂອງລິງ, ແຂ້ວຂະຫນາດນ້ອຍຄ້າຍຄືປາ, ເກັດສີທອງທີ່ເຫລື້ອມ, ແລະສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບຄ້າຍຄືປຸ້ງຢູ່ໂຄນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນາງເງືອກ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates Swan Dive ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Mermaid ໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທ່າ Mermaid ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• The Seated Twist, ອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ອື່ນ, ເສີມ Mermaid ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການຫມຸນ, ທັກສະທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Mermaid pose.