ບິດຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບິດຂ້າງ

Side Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການສອດຄ່ອງກັບແຕ່ລະຄົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປັບພື້ນທີ່ທ້ອງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຕ້ອງການໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດຂ້າງ

• ໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຈາກນັ້ນຫັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄປທາງຂວາ, ບິດແອວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ obliques ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຈຸດສູນກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດຄືນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ການບິດຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນບ່າຫຼືຄໍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຈັງຫວະຂອງການບິດເພື່ອແກວ່ງຮອບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ ແລະຄໍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບິດຂ້າງແມ່ນຂຶ້ນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ, ຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍກະເພາະອາຫານໃນລະຫວ່າງການບິດ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. 4

ບິດຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Twist ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດຂ້າງ?

• Standing Side Twist ແມ່ນອີກຮຸ່ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຢືນຊື່ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ, ມັກຈະໃຊ້ສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼືເຢັນລົງ.
• ການບິດຂ້າງກັບ Dumbbell ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບິດ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງມັນ.
• Side Twist with Leg Lift ປະກອບມີການຍົກຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Side Plank Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ປະສົມປະສານກັບແຜ່ນຂ້າງທີ່ມີການບິດ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍ obliques, shoulders, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດຂ້າງ?

• Crunches ລົດ​ຖີບ: ລົດ​ຖີບ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ Side Twist ໂດຍ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ທັງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທ້ອງ​ສ່ວນ​ເທິງ ແລະ​ລຸ່ມ, ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ obliques, ການ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼັກ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ລະ​ຫວ່າງ​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ.
• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Side Twists ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Side Twists ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.