ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ Flexor stretch

The Lower Trunk Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ flexor ຕ່ໍາແລະສະໂພກ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງ posture. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ Flexor stretch

• ຕໍ່ໄປ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທັງສອງຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກ, ແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານອ້ອມຮອບພວກເຂົາ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດບໍລິເວນຫຼັງ ແລະສະໂພກ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະສະເໝີກັນຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ Flexor stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງເຂົ້າໄປໃນການຍືດ. ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງມັນເຂົ້າໃກ້. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວອອກແລະສະຫຼັບກັບຫົວເຂົ່າອື່ນໆ. ວິທີການເທື່ອລະກ້າວນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຍາວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ທ່ານຄວນ

ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Flexor Stretch ລໍາຕົ້ນໄດ້ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hips. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື physiotherapist ເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກແລະຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ Flexor stretch?

• ການຢືນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ Flexor Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວ, ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ຢືດແຂນດ້ານລຸ່ມດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ: ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ບໍລິເວນຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບພື້ນ, ແລະດຶງອອກຄ່ອຍໆໃສ່ປາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວໃນລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• Supine Lower Trunk Flexor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຊື່ມັນ, ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆ.
• ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ Flexor Stretch on a Stability Ball: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ drape ເທິງບານ, stretching ຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ Flexor stretch?

• Cat-Camel Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Flexor Stretch ຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍານັບຕັ້ງແຕ່ມັນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຍືດຕົວຂອງ flexor ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird-Dog ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Lower Trunk Flexor Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງການສົມດຸນແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍືດຕົວຂອງ flexor.