ນອນດຶງຄໍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນດຶງຄໍ

The Lying Neck Pull ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄໍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຄວາມກົດດັນຄໍຈາກການເຮັດວຽກຂອງໂຕະເປັນເວລາດົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນດຶງຄໍ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ວາງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະວາງແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຄໍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນດຶງຄໍ

• ການວາງມື: ເອົາມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຖືກຂັດກັນແລະໂປ້ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫລັງຫູຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຫຼືຫົວຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄໍ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ

ນອນດຶງຄໍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນດຶງຄໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lying Neck Pull ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຄໍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນດຶງຄໍ?

• Supine Neck Pull: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຜ້າ, ແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືຂອງທ່ານ, ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຄໍຂອງທ່ານ.
• ດຶງຄໍນອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ, ທ່ານໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ຫໍ່ຫົວຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ດຶງຄໍນອນດ້ວຍລູກຢາ: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບລູກຢາທີ່ວາງໄວ້ໃຕ້ຄໍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງບານເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຄໍຂອງທ່ານ.
• ດຶງຄໍນອນດ້ວຍບານສະວິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບບານຢາ, ແຕ່ທ່ານໃຊ້ບານສະວິດແທນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນດຶງຄໍ?

• Shoulder Shrugs ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ trapezius ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄໍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lying Neck Pull.
• Seated Neck Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນເນັ້ນໃສ່ການປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຄໍ ແລະ ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການດຶງຄໍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ ແລະ ປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ.