Kneeling Plank ແຕະບ່າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Kneeling Plank ແຕະບ່າ

ການ Kneeling Plank Tap Shoulder ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kneeling Plank ແຕະບ່າ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກແຜ່ອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດມືຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າແຕະບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ແຕະສະຫຼັບກັນຢູ່ແຕ່ລະບ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Kneeling Plank ແຕະບ່າ

• ການປັບຕົວໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ຫຼີກລ່ຽງການຍັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ຫຼືຍ່າງສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ກອດບ່າ: ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທີ່ແຂງ, ຄ່ອຍໆຍົກມືເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກຜ້າປູເພື່ອແຕະບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ. ເຮັດແນວນີ້ໂດຍບໍ່ມີການສະຫຼັບຫຼືຫມຸນ hips ຂອງທ່ານ. ກັບຄືນມືຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່ອນນອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍມືອື່ນ. ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາມືຂອງທ່ານລົງໃສ່ບ່ອນນອນ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມືຂອງທ່ານແຕະ

Kneeling Plank ແຕະບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kneeling Plank ແຕະບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Plank Tap Shoulder ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ຂອງ plank ມາດຕະຖານແລະມີຄວາມທ້າທາຍຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kneeling Plank ແຕະບ່າ?

• ແຜ່ນຫົວເຂົ່າດ້ວຍການແຕະບ່າສະລັບກັນ: ແທນທີ່ຈະແຕະບ່າດຽວກັນ, ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ້າຍ ແລະຂວາ ໃນຮູບແບບນີ້.
• Kneeling Plank Shoulder Tap ດ້ວຍການຍົກຂາ: ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕະບ່າຂອງທ່ານ.
• ແຕະບ່າ Plank ສູງເພື່ອ Kneeling Plank: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ຫຼຸດລົງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການປາດບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ plank ສູງ.
• Kneeling Plank Shoulder Tap with Resistance Band: ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kneeling Plank ແຕະບ່າ?

• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູສາມາດເສີມການຄຸເຂົ່າ Plank Tap Shoulder ໂດຍການສະຫນອງອົງປະກອບ cardiovascular ເພີ່ມເຕີມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດການ Kneeling Plank Tap Shoulder.
• Plank : ການອອກກຳລັງກາຍ Plank ເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີຕໍ່ການ Kneeling Plank Tap Shoulder ເພາະຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບສົມດຸນ ແລະ ຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄົງຕົວໄດ້ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະ ປະໂຫຍດໄດ້. ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Plank Tap Shoulder.