Transversus ທ້ອງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Transversus ທ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Transversus Abdominus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເລິກ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, toned, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Transversus ທ້ອງ

• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງນ້ອຍ, ຢູ່ໃນກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເລື່ອນຫຼັງ ຫຼື pelvis ຂອງທ່ານ.
• ຖືການຫົດຕົວນີ້ໄວ້ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
• ປ່ອຍການຫົດຕົວແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Transversus ທ້ອງ

• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆແລ້ວຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ຈະປະກອບ Transversus abdominus ປະສິດທິຜົນ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ໄວ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແຕ່​ວ່າ​ຈະ​ໄດ້​ດີ​. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ຄວາມສອດຄ່ອງ **: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ

Transversus ທ້ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Transversus ທ້ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ Transversus Abdominis. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈຳນວນໜຶ່ງ: 1. ທ່າອຽງ: ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະອຽງກະດູກແຂນຂຶ້ນ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. 2. ດຶງປຸ່ມທ້ອງ: ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່. ຫາຍໃຈອອກແລະດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມ Transversus Abdominis ຂອງທ່ານ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. 3. ສະໄລ້ສົ້ນຕີນ: ວາງເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນແບນກັບພື້ນ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນສົ້ນຕີນອອກຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ເລື່ອນສົ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຂາອື່ນ. 4. Dead Bug: ວາງຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Transversus ທ້ອງ?

• ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອ transversalis.
• ບາງ​ຄົນ​ອາດ​ຈະ​ເອີ້ນ​ມັນ​ວ່າ​ກ້າມ​ເນື້ອ transverse ຂອງ​ທ້ອງ​.
• ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຊັ້ນເລິກທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ໃນພາກສະຫນາມຂອງວິພາກວິພາກ, ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອອອກຕາມລວງນອນຂອງທ້ອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Transversus ທ້ອງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Dead Bug" ເຮັດວຽກສອດຄ່ອງກັບ Transversus Abdominus ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Pelvic Tilt" ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງ Transversus Abdominus, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແກ້ໄຂທ່າທາງແລະການບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.