ຢືດຂ້າງຢູ່ພື້ນນອນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືດຂ້າງຢູ່ພື້ນນອນ

ການຍືດຕົວຫຼັງນອນຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂ້າງ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນ intercostal. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືດຂ້າງຢູ່ພື້ນນອນ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕິດກັນ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍພວກມັນໄປຂ້າງໜຶ່ງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກສະໂພກອີກເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືດຂ້າງຢູ່ພື້ນນອນ

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການພະຍາຍາມຍືດຍາວເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກິ້ງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງຄ່ອຍໆ ແລະ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໝູນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ. stretch ຄວນຄ່ອຍໆແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ບັງຄັບ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການດຶງທີ່ອ່ອນໆຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຈັບປວດ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ stretch ໃດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເມື່ອທ່ານເລີ່ມມ້ວນໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການຍືດຕົວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສົມມາດ

ຢືດຂ້າງຢູ່ພື້ນນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືດຂ້າງຢູ່ພື້ນນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງຄຽງທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ມັນເປັນການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ໄດ້. ຖ້າຢູ່ໃນຈຸດໃດຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ສະເຫມີພິຈາລະນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືດຂ້າງຢູ່ພື້ນນອນ?

• ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງເທິງພື້ນທີ່ນອນລົງດ້ວຍບລັອກໂຍຄະ: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງຕັນໂຍຜະລິດພາຍໃຕ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເລິກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ໄດ້.
• ການຍືດຕົວຂ້າງໃນພື້ນນອນດ້ວຍການບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດທີ່ອ່ອນໂຍນໃຫ້ກັບ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ stretching ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກ.
• ຢືດຂ້າງເທິງພື້ນ ນອນກັບໝອນ: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ໝອນເພື່ອຮອງຮັບ ແລະ ສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍ.
• ການຍືດຕົວຂ້າງໃນພື້ນທີ່ນອນລົງດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບການຍືດຕົວໂດຍການລວມເອົາການຍົກຂາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາຕົ້ນແລະຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືດຂ້າງຢູ່ພື້ນນອນ?

• "ທ່າທາງຂອງເດັກ" ສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ບໍລິເວນທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ໃນລະຫວ່າງການຍືດຂ້າງໃນພື້ນທີ່ນອນລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກວ້າງຂວາງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• "ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມການຍືດຍາວໃນຊັ້ນທີ່ນອນລົງຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການຍືດຍາວຂອງທ່ານ.