Gastrocnemius

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Gastrocnemius

ການອອກກໍາລັງກາຍ Gastrocnemius, ມັກຈະເອີ້ນວ່າການຍົກ calf, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ໃນ calves, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼື sculpt ແລະໂຕນ calves ສໍາລັບຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບຄວາມງາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Gastrocnemius

• ຍ້າຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານວາງໄວ້ຫລັງຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນລູກກອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຕີນ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນຄືນໃໝ່.

নিবারণের জন্য টিপস Gastrocnemius

• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນໃນເວລາທີ່ເຮັດ calf ຍົກ, ແລະຍົກສູງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະເຈດຕະນາ.
• Progressive Overload: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ gastrocnemius ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

Gastrocnemius প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Gastrocnemius?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Gastrocnemius ໄດ້. Gastrocnemius ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ calf ທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆເຊັ່ນການຍົກ calf, jumping jacks, ຫຼືການປີນຂັ້ນໄດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ປົກກະຕິ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Gastrocnemius?

• ຫົວດ້ານຂ້າງຂອງ gastrocnemius, ມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກ condyle ຂ້າງຫລັງຂອງ femur, ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃນ flexion plantar ແລະ flexion ເຂົ່າ.
• ຫົວສັ້ນຂອງ gastrocnemius ແມ່ນການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຍາວສັ້ນກວ່າແລະມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກ shaft ຂອງ femur ແທນທີ່ຈະເປັນ condyles.
• ຫົວທີສາມຂອງ gastrocnemius ແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງກາຍຍະສາດທີ່ຫາຍາກ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນມາຈາກຫນ້າ popliteal ຂອງ femur ຫຼືແຄບຊູນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.
• ທ້ອງແຍກຂອງ gastrocnemius ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ້ອງກ້າມເນື້ອແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຜ່າຕັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Gastrocnemius?

• ການໂດດເຊືອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Gastrocnemius, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ bouncing ຄົງທີ່ຂອງບານຂອງຕີນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf.
• ສຸດທ້າຍ, ການຍົກ calf ທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ Gastrocnemius, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ຕົ້ນຕໍ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ Gastrocnemius, ແລະຊ່ວຍສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.