ນັ່ງ Toe ດຶງ Achilles stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງ Toe ດຶງ Achilles stretch

Sitting Toe Pull Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ sedentary ຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາຫຼືຕີນ. ການປະຕິບັດ stretch ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂະບວນການຟື້ນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Toe ດຶງ Achilles stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງ sole ຂອງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເອື້ອມມືທັງສອງຂ້າງ ແລະພະຍາຍາມຈັບຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອື້ອມຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືຜ້າພັນບາດຫໍ່ຕີນເພື່ອຊ່ວຍ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ tendon Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Toe ດຶງ Achilles stretch

• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຍື່ນຕີນຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງມັນມາຫາເຈົ້າ. ຢ່າຟ້າວຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຍືດຍາວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກະຕືລືລົ້ນຫຼືດຶງແຮງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນດ້າຍ Achilles ເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ການດຶງຊ້າໆ, ຄົງທີ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວ.
• ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ: ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢຸດການຍືດຕົວທັນທີ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສືບຕໍ່ stretching ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາການຍືດຕົວ: ຖືການຍືດຍາວຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຮັດຊ້ຳນີ້ 2 ຫາ 4 ເທື່ອ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ

ນັ່ງ Toe ດຶງ Achilles stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Toe ດຶງ Achilles stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Toe Pull Achilles Stretch. ມັນເປັນການຍືດທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ tendon Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງຂາ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເສື່ອ ຫຼືພື້ນທີ່ມີພົມປູດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. 2. ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະວາງຕີນຂອງຂາງໍໃສ່ພື້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊີ້ຂຶ້ນ. 3. ເອື້ອມອອກ ແລະ ຈັບຕີນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງທ່ານ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງພວກມັນມາຫາທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືແຖບຕ້ານທານທີ່ມັດຮອບຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍ. 4. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. 5. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາ stretch ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ບັງຄັບມັນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Toe ດຶງ Achilles stretch?

• The Staircase Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ stretch tendon Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf.
• ການຍືດສາຍແອວ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫໍ່ສາຍແອວຫຼືຜ້າເຊັດຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບປາຍທັງສອງຂ້າງແລະຄ່ອຍໆດຶງໄປຫາທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ການຢຽດຂາໝາລົງ: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ທ່ານເລີ່ມມື ແລະຫົວເຂົ່າ ຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຍູ້ສົ້ນຕີນລົງພື້ນ.
• ການຍືດຕົວຂອງນັກແລ່ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ lunge ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫນຶ່ງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ເພື່ອ stretch ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Toe ດຶງ Achilles stretch?

• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຢຽດບໍລິເວນດ້ານຫຼັງທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງເສັ້ນດ້າຍ Achilles ຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງຕີນທີ່ນັ່ງ Pull Achilles ໂດຍແນໃສ່ພື້ນທີ່ດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.
• Seated Calf Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ tendon Achilles, ແລະໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພ້ອມກັບ Sitting Toe Pull Achilles Stretch, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.