Single Heel Drop Calf Stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Single Heel Drop Calf Stretch

The Single Heel Drop Calf Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂາຕ່ໍາ. ໂດຍການລວມເອົາ Single Heel Drop Calf Stretch ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Single Heel Drop Calf Stretch

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຝາ ຫຼື ຮາວຢາງເພື່ອຄວາມສົມດູນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະຂະໜານກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຂວາລົງລຸ່ມລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນມາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heel ຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Single Heel Drop Calf Stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືບັງຄັບ stretch ໄດ້. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂັ້ນຕອນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຄ່ອຍໆ stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ຕົວຊ່ວຍ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ ຫຼືມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃຫ້ໃຊ້ຝາ ຫຼື ວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງເພື່ອຮອງຮັບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະສຸມໃສ່ການຍືດຍາວແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງ.
• ຂາສະຫຼັບ: ການຍືດສົ້ນຕີນຕີນດຽວແມ່ນເຮັດຂາດຽວຕໍ່ຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະຍືດຕົວ

Single Heel Drop Calf Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Single Heel Drop Calf Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Single Heel Drop Calf Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Single Heel Drop Calf Stretch?

• Seated Calf Stretch: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງກັບພື້ນດິນ, ຂາຂອງທ່ານຍື່ນອອກມາທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອດຶງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Wall Calf Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch calf ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Bent-Knee Calf Stretch: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຖືກຍືດອອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heel ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ເລິກ, soleus.
• Towel Calf stretch: ການຍືດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຄືນໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອ stretch calf.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Single Heel Drop Calf Stretch?

• The Seated Calf Raise ເສີມສ້າງ Single Heel Drop Calf Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດໄດ້.
• ທ່າໂຍຄະ Downward Dog ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດເສັ້ນໂຄ້ງຄືກັບ Single Heel Drop Calf Stretch, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hamstrings ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.