ຄຸເຂົ່າສົ້ນຕີນລົງ Achilles stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າສົ້ນຕີນລົງ Achilles stretch

ການ Kneeling Heel Down Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ tendon Achilles, ຊ່ວຍໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂາຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ tendonitis Achilles.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າສົ້ນຕີນລົງ Achilles stretch

• ຄ່ອຍໆກົດ heel ຂອງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ tendon Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍ stretch ແລະສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.
• ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດການຍືດນີ້ 2 ຫາ 3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າສົ້ນຕີນລົງ Achilles stretch

• ຮັກສາສົ້ນຕີນລົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກສົ້ນຕີນຫຼັງອອກຈາກພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາ heel ຂອງທ່ານລົງເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຖ້າ heel ຂອງທ່ານຍົກ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງ stretch ໄດ້.
• ຢືດໄປຂ້າງໜ້າ: ຢືດໄປຂ້າງໜ້າ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັງຊື່. ການເງີຍໜ້າໄປໄກເກີນໄປ ຫຼື ກົ້ມໜ້າສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້ ແລະ ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃຫ້ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖື stretch: ຖື stretch ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີແລະສູງສຸດ 1 ນາທີເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຟ້າວຜ່ານ stretches, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ

ຄຸເຂົ່າສົ້ນຕີນລົງ Achilles stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າສົ້ນຕີນລົງ Achilles stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Heel Down Achilles Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດແບບງ່າຍໆທີ່ແນໃສ່ເສັ້ນປະສາດ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກົ້ມຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ. ຫົວເຂົ່າຫລັງຄວນເປັນອັນທີ່ເຈົ້າກຳລັງຍືດ. 2. ຮັກສາຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. 3. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. 4. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ແລະຢ່າຍູ້ໄປໄກເກີນໄປ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະ stretching. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າສົ້ນຕີນລົງ Achilles stretch?

• ການຍືດກໍາແພງຫີນຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງຫີນທີ່ມີຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍອອກໄປ. ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນຝາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສົ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຍືດຕົວ Achilles ຂອງທ່ານ.
• Incline Board Stretch: ໃຊ້ແຜ່ນ incline ຫຼື wedge, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ມັນໂດຍ heel ລົງແລະຕີນຍົກຂຶ້ນ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ຂອງທ່ານ.
• Staircase Stretch: ຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດແລະ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງໃຫ້ຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນໄດເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ຂອງທ່ານ.
• Towel Pull Stretch: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຜ້າເຊັດຕົວອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ. ດຶງຜ້າເຊັດຕົວມາຫາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າສົ້ນຕີນລົງ Achilles stretch?

• Seated Calf Stretch : ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສົ້ນຫົວເຂົ່າລົງ Achilles Stretch ເພາະວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ tendon Achilles, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້.
• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຂະຫຍາຍຕ່ອງໂສ້ຫຼັງທັງໝົດ, ລວມທັງເສັ້ນກ່າງກະດູກງົວ ແລະເສັ້ນດ້າຍ Achilles, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນໃຫ້ກັບການຢຽດສົ້ນຫົວເຂົ່າລົງ Achilles Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.