ຢືນ Heel Back Achilles Stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Heel Back Achilles Stretch

Standing Heel Back Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ເສັ້ນປະສາດຂອງ Achilles, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂາທີ່ດີ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປ້ອງກັນເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: Achilles tendinitis.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Heel Back Achilles Stretch

• ຂະຫຍາຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາ heel ກັບດິນແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນອື່ນໆຍັງຢູ່ຫລັງ, straightened ແລະສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາເພື່ອຄວາມສົມດູນແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ, ຮັກສາສົ້ນຫລັງໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນກັບດິນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ແລະ tendon Achilles ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການເພື່ອຍືດອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Heel Back Achilles Stretch

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນຂາຫລັງ. ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໄປຊ້າແລະອ່ອນໂຍນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. stretch ຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ຮັກສາສົ້ນຕີນກັບພື້ນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາສົ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຕະຫຼອດການຍືດ. ການຍົກສົ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ເສັ້ນເອັນ Achilles.
• ຮັກສາຫຼັງຊື່: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂອງເຈົ້າ

ຢືນ Heel Back Achilles Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Heel Back Achilles Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ສົ້ນຕີນຫຼັງ Achilles Stretch ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະອ່ອນໂຍນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Heel Back Achilles Stretch?

• Wall Heel Back Achilles Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນໂດຍຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ stretched ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຍູ້ heel ເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນເພື່ອ stretch Achilles.
• Step Heel Back Achilles Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍບານຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບາດກ້າວຫນຶ່ງແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ Achilles ຂອງທ່ານ.
• Towel Heel Back Achilles Stretch: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວມາຫາເຈົ້າ, ຍືດ Achilles.
• Incline Board Heel Back Achilles Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງກະດານ incline ໂດຍມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດ Achilles.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Heel Back Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Standing Heel Back Achilles Stretch ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການຍືດຍາວຢ່າງກວ້າງຂວາງກັບເສັ້ນດ້າຍ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches tendon Achilles ແຕ່ຍັງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Heel Back Achilles Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.