Single Heel Drop Achilles Stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Single Heel Drop Achilles Stretch

The Single Heel Drop Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກແລ່ນ, ນັກກິລາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາທີ່ແຫນ້ນຫຼືອ່ອນແອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Single Heel Drop Achilles Stretch

• ຄ່ອຍໆຍົກຕົວເອງຂຶ້ນເທິງຕີນທັງສອງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຂວາຂອງເຈົ້າລົງ, ໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ tendon Achilles ສິດຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນ calf.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Single Heel Drop Achilles Stretch

• ການຈັດວາງຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ສູງຢູ່ເທິງຂອບຂອງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເວທີ, ໂດຍທີ່ຕີນເບື້ອງໜຶ່ງຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ, ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ, ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງໄປຫາພື້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນຕີນ ແລະ Achilles. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ບໍ່ຄວນຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນການເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ເຈົ້າກໍ່ຍູ້ຄືກັນ

Single Heel Drop Achilles Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Single Heel Drop Achilles Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Heel Drop Achilles Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນຢູ່ເທິງຂອບຂອງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ໂດຍທີ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ. 2. ຖືໃສ່ຝາ ຫຼື ຮາງຮາວເພື່ອຮອງຮັບ. 3. ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນໜຶ່ງລົງລຸ່ມລະດັບຂອງຂັ້ນໄດ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງ. 4. ຢືດສົ້ນຕົວຄ້າງໄວ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຍົກສົ້ນຂຶ້ນຄືນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ. 5. ສະຫຼັບຕີນ ແລະເຮັດຊໍ້າຄືນການຍືດດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າ ແລະຄວບຄຸມສະເໝີ, ແລະ ຫ້າມບິດເບືອນ ຫຼື ບັງຄັບການຍືດຕົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Single Heel Drop Achilles Stretch?

• Single-Leg Bent Knee Heel Drop: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຫົວເຂົ່າຂອງຂາ stretching ແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍ, ເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ tendon Achilles.
• Wall-based Single Heel Drop: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້ໂດຍການເອນກັບກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການຍືດໄດ້.
• Elevated Single Heel Drop: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍືດເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ໄດ້.
• Sead Single Heel Drop: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Single Heel Drop Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ tendon Achilles, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ stretch ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງຜົນປະໂຫຍດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Single Heel Drop Achilles Stretch.
• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຂະຫຍາຍຕ່ອງໂສ້ຫຼັງທັງໝົດ, ລວມທັງເສັ້ນກ່າງທ້ອງ ແລະເສັ້ນກ່າງ Achilles, ສະໜອງການເສີມຮ່າງກາຍໃຫ້ເຕັມທີ່ໃຫ້ກັບຈຸດທີ່ເນັ້ນໃສ່ຂອງ Single Heel Drop Achilles Stretch.