Teres Minor

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Teres Minor

ການອອກກໍາລັງກາຍ Teres Minor ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ teres, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ rotator cuff ໃນ shoulder, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະບຸກຄົນທີ່ມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບບ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Teres Minor

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໝຸນແຂນແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ຈົນກວ່າມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ forearm ຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Teres Minor

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການໃຊ້ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Teres Minor, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ, ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຜູກມັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຮ່ວມບ່າຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ: ສຸດທ້າຍ

Teres Minor প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Teres Minor?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Teres Minor, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ rotator cuff. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີການຫມຸນບ່າພາຍນອກ, ການລັກພາຕົວຕາມລວງນອນຂອງບ່າ, ແລະການດຶງໃບຫນ້າ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື physiotherapist ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Teres Minor?

• teres ເລັກນ້ອຍແມ່ນແຄບ, ກ້າມເນື້ອຍາວຂອງ cuff rotator.
• ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຂອບນອກຂອງ scapula.
• teres minor ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຫມຸນແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ປະກອບເປັນ cuff rotator, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງກັບ shoulder joint.
• teres minor ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການດູດຊືມ, ເຊິ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດຶງແຂນຂາໄປສູ່ເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Teres Minor?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Row ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Teres Minor ໃນການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫຼັງແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບບ່າໂດຍລວມ.
• ການຫມຸນພາຍນອກທີ່ມີແຖບຕ້ານທານໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ລວມທັງ Teres Minor, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.