Hack Calf Raise

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Hack Calf Raise

The Hack Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ calf, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Hack Calf Raises ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງການປັບປຸງ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພື່ອບັນລຸກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hack Calf Raise

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ໂດຍໃຫ້ບານຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂອບຂອງເວທີ, ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໂດຍການຍູ້ຜ່ານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານລົງລຸ່ມເວທີ, stretching ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

নিবারণের জন্য টিপস Hack Calf Raise

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ heels ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ສູງ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ໂດຍ​ການ​ຍູ້​ຜ່ານ​ບານ​ຂອງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​, contracting calves ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ຍົກ​ໄດ້​. ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງ. ຫຼີກລ່ຽງການຮີບຮ້ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງ calf block ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ບາງ​ສ່ວນ​, ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ຢ່າງ​ເຕັມ​ສ່ວນ​ກະ​ຕຸ້ນ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ calf ໄດ້​. 4

Hack Calf Raise প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hack Calf Raise?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hack Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hack Calf Raise?

• ການຍົກລູກງົວຢືນຂຶ້ນ: ອັນນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນລູກກອກ.
• Donkey Calf ຍົກ : ໃນ ການ ປ່ຽນ ແປງ ນີ້ , ທ່ານ ງໍ ຢູ່ ແອວ ແລະ ມີ ຄູ່ ຮ່ວມ ງານ ຫຼື ເຄື່ອງ ນ ້ ໍ າ ນໍາ ໃຊ້ ຄວາມ ຕ້ານ ທານ ກັບ ຄືນ ຕ ່ ໍ າ ຂອງ ທ່ານ , ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ຍົກ heels ຂອງ ທ່ານ .
• Single-Leg Calf Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງແລະຍົກ heel ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ການຫນຶ່ງ calf ໃນເວລານັ້ນ.
• BOSU Ball Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຢູ່ເທິງບານ BOSU ແລະຍົກ heels ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hack Calf Raise?

• Squats: Squats ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານລວມທັງ calves, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Hack Calf Raise ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມອົດທົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຂອງ calf.
• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ calf ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ bouncing. ມັນເສີມສ້າງ Hack Calf Raise ໂດຍການສະຫນອງອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ calf ແລະຄວາມວ່ອງໄວ.