Hack ຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Hack ຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ

The Hack One Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກໍາລັງຂາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແກະສະຫຼັກແລະປັບກ້າມຊີ້ນ calf.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hack ຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ

• ຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກເວທີ, ດຸ່ນດ່ຽງກັບບານຂອງຕີນອື່ນຂອງທ່ານໂດຍ heel ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກແຂບ.
• ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍືດກ້າມກ້າມຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ປາຍຕີນ, ກົ້ມຕີນລົງ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວໃຫ້ສູງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນແລະປະຕິບັດຈໍານວນການຊ້ໍາກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Hack ຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ

• ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Calf: ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ຕີນຫຼືຕີນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ບີບລູກກົກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ ແລະ ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງວິນາທີ ກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດຫຼັງລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສາຍພັນຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ. A jog ໄວ ຫຼື ໂດດ j

Hack ຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hack ຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hack One Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hack ຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ?

• Standing Calf Raise: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Hack One Leg Calf Raise ແຕ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ບໍ່ວ່າຈະມີ dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານຫຼື barbell ໃນທົ່ວ shoulders ຂອງທ່ານ.
• Donkey Calf Raise: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ແອວແລະມີຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືເຄື່ອງຈັກໃຊ້ນ້ໍາຫນັກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• Smith Machine Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຕໍ່ຕ້ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ calf.
• Box Jump Calf Raises: ນີ້ສົມທົບການລ້ຽງລູກງົວແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການໂດດກ່ອງ, ເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນ calf ແລະປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hack ຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ?

• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Hack One Leg Calf Raise ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂາທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະກ້າມເນື້ອໃນ calves.
• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves ເຊັ່ນ Hack One Leg Calf Raise, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ.