Lever Rotary Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever Rotary Calf

ການອອກກຳລັງກາຍແບບລີເວີໂຣຕາຣີ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງ, ແມ່ນກິດຈະກຳການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຂາລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະເພາະອາຫານ ແລະ soleus. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການໂດດແນວຕັ້ງ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Rotary Calf

• ຖືມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍູ້ອອກຈາກເວທີໂດຍໃຊ້ຕີນແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຂະຫຍາຍເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດການຊ້ຳຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Rotary Calf

• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ stretch ທີ່ດີໃນ calves, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນ, ໄວໂດຍບໍ່ມີການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼື retracting ກ້າມຊີ້ນ calf.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ໂດຍ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຫົດ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ

Lever Rotary Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Rotary Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Rotary Calf, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຍົກຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີເທົ່າໃດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Rotary Calf?

• ເຄື່ອງຍົກ calf ຢືນເປັນທາງເລືອກອື່ນທີ່ຜູ້ໃຊ້ຢືນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃສ່ບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ calf ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ.
• Donkey Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ໃຊ້ງໍຢູ່ແອວແລະວາງສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ lever padded, ການນໍາໃຊ້ calves ຂອງເຂົາເຈົ້າຍົກນ້ໍາ.
• The one-leged Calf Raise is a unilateral version of the Lever Rotary Calf, ທີ່ຜູ້ໃຊ້ຍົກນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ການແຕ່ລະ calf ແຍກຕ່າງຫາກ.
• Smith Machine Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ໃຊ້ຢືນຢູ່ກັບ barbell ພັກຜ່ອນເທິງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການນໍາໃຊ້ calves ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ, ສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Rotary Calf?

• Lunges: Lunges ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Rotary Calf ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ calves, glutes, ແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ calf.
• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຄືກັບ Lever Rotary Calf ເຮັດ, ແລະໂດຍການສະຫຼັບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ calves ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.