Sled One Leg Calf ກົດໃສ່ຂາກົດ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Sled One Leg Calf ກົດໃສ່ຂາກົດ

Sled One Leg Calf Press on Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ການຝຶກຊ້ອມຝ່າຍດຽວເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled One Leg Calf ກົດໃສ່ຂາກົດ

• ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຂອງເຄື່ອງກົດຂາ, ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການສະຫນັບສະຫນູນ padded.
• ຍົກຕີນຫນຶ່ງແລະວາງບານຂອງຕີນນັ້ນໃສ່ເວທີ sled, ຮັກສາຕີນອື່ນຂອງທ່ານອອກຈາກເວທີ.
• ຍູ້ sled ໄປໂດຍນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານແມ່ນຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ sled ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ stretch ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled One Leg Calf ກົດໃສ່ຂາກົດ

• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອທ່ານກົດເລື່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຍັງຮາບພຽງຢູ່ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍົກອອກຈາກເວທີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຊື່ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ກົດເລື່ອນອອກໄປຢ່າງຊ້າໆໂດຍໃຊ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​

Sled One Leg Calf ກົດໃສ່ຂາກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled One Leg Calf ກົດໃສ່ຂາກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Sled One Leg Calf Press ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled One Leg Calf ກົດໃສ່ຂາກົດ?

• ການປ່ຽນແປງອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນ Standing One-Leg Calf Press, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຍົກ calf ຢືນ, ເອົາຕີນຫນຶ່ງໃສ່ຂອບຂອງຂັ້ນຕອນແລະຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມແມ່ນ Dumbbell One-Leg Calf Press, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງແລະໃຊ້ບາດກ້າວຫຼືຕັນເພື່ອກົດຂຶ້ນແລະລົງດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine One-Leg Calf Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ Smith barbell ສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານໃນຂະນະທີ່ກົດດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
• ສຸດທ້າຍ, Bodyweight One-Leg Calf Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານ, ກົດຂຶ້ນໃສ່ບານຂອງຕີນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ: ບາດກ້າວຫຼືທາງຂວາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled One Leg Calf ກົດໃສ່ຂາກົດ?

• Seated Calf Raises: ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ soleus ຂອງ calves ທີ່ປະກອບ Sled One Leg Calf Press, ຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• ໂດດເຊືອກ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ calf ມີສ່ວນຮ່ວມ. ມັນເສີມສ້າງ Sled One Leg Calf Press ໂດຍການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວໃນ calves, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.