Sled 45° Calf Press

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Sled 45° Calf Press

Sled 45° Calf Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ແນໃສ່ໂດຍສະເພາະແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings ແລະ glutes. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືໃຜກໍ່ຕາມທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມາຍກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາ Sled 45° Calf Press ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກຳລັງຂາໂດຍລວມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled 45° Calf Press

• ປັບແຖບຄວາມປອດໄພ ແລະເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ heels ແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ calves ຂອງທ່ານ stretch ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled 45° Calf Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ bounce ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ກົດຂຶ້ນເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຖືສໍາລັບຊ່ວງເວລາຢູ່ເທິງສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງເວທີ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Sled 45° Calf Press, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເຮັດສັນຍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

Sled 45° Calf Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled 45° Calf Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45° Calf Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນໍາໃນຕອນທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled 45° Calf Press?

• Sled 45° Calf Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃສ່ເຄື່ອງກົດເລື່ອນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• Sled 45° Calf Press with Pause: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຈຸດຂອງການຫົດຕົວສູງສຸດ (ເມື່ອ calves ຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່) ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ການຂະຫຍາຍຕົວ.
• Sled 45° calf Press ທີ່ມີໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ: ໂດຍການວາງຕັນຫຼືກ້າວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Sled 45° calf Press with Slow Tempo: Sl

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled 45° Calf Press?

• ການຍົກລູກງົວຢືນ: ການເຮັດວຽກຂອງລູກງົວໃນທ່າຢືນ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທຽບກັບການກົດເລື່ອນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະກ້າມເນື້ອ.
• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ເຂັ້ມແຂງ, ເສີມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ Sled 45 ° Calf Press ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມອົດທົນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.