Sled Calf Press On Leg Press

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Sled Calf Press On Leg Press

Sled Calf Press on Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings ແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Calf Press On Leg Press

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນເຄື່ອງກົດຂາ ໂດຍໃຫ້ຫຼັງ ແລະຫົວຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງສະບາຍຕໍ່ກັບການຮອງຮັບ padded, ແລະວາງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງເວທີທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກ.
• ຍູ້ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heels ຂອງທ່ານຖືກຍົກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງເວທີເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງ.
• ຍູ້ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະໂພກຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Calf Press On Leg Press

• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຊື່ແລະຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນ flexing ແລະຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າສາມາດເອົາຈຸດສຸມອອກຈາກ calves ແລະເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ກົດຂຶ້ນເທິງບານຂອງຕີນທັງສອງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ເວທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calves ຂອງທ່ານ. ການຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ກ້າວໜ້າ

Sled Calf Press On Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Calf Press On Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Calf Press On Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Calf Press On Leg Press?

• ການຈັດວາງຕີນສູງ Sled Calf Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເທິງເລື່ອນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• Low Foot Placement Sled Calf Press: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຕ່ໍາສຸດ sled, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• Wide Stance Sled Calf Press: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນແຖບເລື່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ພາຍໃນ.
• Narrow Stance Sled Calf Press: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນເທິງເລື່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຊັ້ນນອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Calf Press On Leg Press?

• Lunges: Lunges ເສີມສ້າງ Sled Calf Press On Leg Press ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ calves, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນ calf press exercise.
• Seated Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍສະເພາະ, ຄ້າຍຄືກັບ Sled Calf Press, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ calf press ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ calf.