Sled ນອນ Calf ກົດ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Sled ນອນ Calf ກົດ

Sled Lying Calf Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນ calves.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled ນອນ Calf ກົດ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງເທິງເວທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ບານຂອງຕີນແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງມັນໃນຂະນະທີ່ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ.
• ຍູ້ແພລະຕະຟອມອອກໄປດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະລູກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການງໍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈົນກວ່າເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າຈະຍືດໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຍູ້ເວທີກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ flexing ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled ນອນ Calf ກົດ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ມັກ​ຈະ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂອງ​ຫນັງ​ສື​ພິມ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ການ​ກົດ calf ນອນ sled ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຫຼື​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Full Range of Motion:** ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ sled calf press, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ລະດັບເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ

Sled ນອນ Calf ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled ນອນ Calf ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Lying Calf Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled ນອນ Calf ກົດ?

• Weighted Sled Lying Calf Press : ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃສ່ sled ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະໂຕນ calves ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Angled Sled Lying Calf Press: ໂດຍການປັບມຸມຂອງ sled, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ calves ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ.
• High Rep Sled Lying Calf Press: ການປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາກວ່າສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Slow Tempo Sled Lying Calf Press: ການຊ້າລົງ tempo ຂອງກົດສາມາດເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled ນອນ Calf ກົດ?

• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Sled Lying Calf Press ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັບ squats. ນີ້ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ Sled Lying Calf Press ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.